z hantlami

[...] mięśni do wyciskanie na płaskiej sztangą???? nigdy nie dążyłem do tego ze mieć wielką siłe tylko zawsze zależało mi na masie. Może powinnem wyeliminować na jakiś czas sztange z treningu klatki i zastąpić ją hantlami??? I przy budowaniu masy , leprza będzie sztanga i duże ciezary , czy hantle średnie ciężary ale więkrzy zakres ruchu? pozdrawiam

Jak jest sam wiesz ale wazne jak bedzie po tescie ! ;) Ta dysproporcje miedzy lapami musisz zmniejszyc, ja robie bica samymi hantlami i powolutku coraz rowniejsze, radze ci to samo bo 1,5 cm to sporo Za******laj z ciezarami i niech motywacji nie brakuje.. Powodzenia ! aaa i jak smak bialka Optimum ? Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-04-08 [...]

Pitt, jak waga? robisz dobrze, też sztangielkami super technicznie jadę. Tyle, że na skosie. Lepiej nawet lżejszymi hantlami niż sztangą. Mam do niej uraz niestety. em - czyje stringi? Siodema - dobry pomysł z tym osobnym topiciem.

1 cięższą serie spokojnie możesz robić z dużymi hantlami. albo spróbuj kiedyś regresji.

Trochę o ćwiczenia na bicepsy-które są jako zadania konkursowe . Bicepsy hantlami w chwycie neutralnym,czyli tak zwane "młotki" Wg wielu osób mających + 50 w bicepsie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na zwiększenie objętości ramienia. W tej naturalnej pozycji dla naszych ramion rowijamy w ten sposób największą siłę a ruch nawet z dużym [...]

[...] x5 - lydki x4 2: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga x4 - w opadzie podnoszenie hantli x4 - na przemian podnoszenie hantli na skosie x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 Przedramie: - ruchy nadgarstka ze sztanga x3 - zwijanie sznurka z odwaznikiem x3 3: Plecy: - wyciag, przyciaganie do karku x4 - [...]

[...] ogona Prostowanie nóg ze zgięcia Hip thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki Trzecia seria: 3 rundy + 3 CL Minęły 3m od operacji, więc czas na małe zmiany. Nareszcie kołczunio [...]

LUKI chyba Ci sie cos po**balo ;] Ja robie szrugsy hantlami raz w tygodniu 3x10 i jest b. dobrze. Do tego stopnia ze czasem pomijam ich trening bo wydaje mi sie ze juz sa troche nieproporcjonalnie duze:P Najwazniejsza technika i nie przeginaj z towarem.. a oprocz szrogsow hantlami mozesz robic sztanga albo podciaganie szt. wzdloz tlowia do brody [...]

[...] wąsko neutralnie 11x8x3, 10x10, 9x12 4.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 50x8x3, 45x10, 40x12 5.Uginanie ramion z sztanga 40x8, 47.5x8, 42.5x14, 37.5x16 6.Mlotki hantlami 20x8x2, 17.5x10, 15x12 Trening spoko wszędzie dolozone :-)) Z rana zrobiłem parę badań hormonów. Estro trzeba trochę zbić i chyba przejdę na letro bo zbankrutuje. [...]

[...] górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek I z dzisiaj 1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Ogólnie to waga chyba w górę bo woda naszła brzuch już nie tak wyraźny jak wcześniej ale tyle żył to [...]

[...] seria rozpiętek w bramie:-) http://www.youtube.com/watch?v=x4xSQBNQ-3g&feature=youtu.be Klatka 5/10/20 -Wyciskanie na skosie sztangą 3x5/105kg -Wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10/32kg -Rozpiętki w bramie 3x20 Triceps -Ściaganie drążka nachwytem 15/15/12/10 -Francuskie wyciskanie leżąc 10/8/7/6 37kg -Wyciskanie sztangielki za głowy 3x12 [...]

[...] w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 / 90 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 35 / 35 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 11 / 11 / 14 / 14 7. Szrugsy 10 80 / 100 / 100 / 110 Miska trening 19.00 1 (20.30) – WPC 40g, pierś 450g, ryż 100g, mandarynki 200g 2 (22.30) - owsiane 100g, [...]

nie musisz trnowac tylko hantlami, aczkolwiek Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: [...]

[...] 16, 24kg x 16 24kg x 18, 24kg x 18, 24kg x 18 UWAGI: Na inklajnie wszystkie serie na szóstkach zaliczone, do tego dorzucam od dzisiaj jeszcze jeden regres. Plus 1 set w WL hantlami i wyciskaniu stojąc; w tym drugim będę chyba powoli na odwrotną piramidkę przechodził. W SSach też raczej po jednym secie więcej będzie szło. Ogólnie mam w planach [...]

siema korva. specjal respekt dla gymiego z ta efka. doytebalem salbutamol i czuje sie jakbym mial subwoofer w srodku..bomba..do tego horse power i ide lamac gryfy i rzucac hantlami obok

[...] x 8 (110,81) +0,84kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 (x4) inne: trening BAMFette jest sporo dłuższy więc żeby się nie nudzić: wyciskanie sztangielek na przemian w skosie dodatnim [...]

tolol: wszystko z ciezarem, robisz rozgrzewke z 20-30powtorzen, potem utrzymujesz stale napiecie max ile mozesz, mozna w seriach az do zmeczenia Lompi_s: jak masz nierowne kaptury to cwicz je hantlami a nie sztanga Zmieniony przez - bosco w dniu 2007-03-10 18:26:31

[...] przerwy po kilku powtórzeniach – ciężar robił swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/2QWm66D04A0 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 [...]

[...] robiłem z przerwami wewnątrz serii, walcząc o każde dodatkowe powtórzenie. (seria ostatnia) http://youtu.be/1iD-oSRbs2g 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 [...]

[...] serie z 14 kg nareszcie zaliczone, choć ciężko było już od pierwszej. (seria ostatnia) http://youtu.be/UAI6LCjzAQc 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 10x20+10x8,5/10x22,5+10x8,5/10x25+10x8,5/10x27,5+10x8,5/10x30+10x8,5/ [...]